Pytanko: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal. Chcę trochę zrzucić, więc powinienem mieć ok 2000kcal. Dodatkowo ćwiczę FBW co drugi dzień, w czasie którego spalam 600kcal. Tu moje pytanie czy te 2000 tysiące mają być z samego tylko z jedzenia (nie odejmując od tego aktywności fizycznej). Czy np mam zjeść 2600 kcal, żeby po odjęciu FBW [...]
[...] go dzieliła. Kcal trochę więcej podbiłam. Kolacją się zapchałam %-) Aaa gdyby ktoś się zastanawiał, to najczęściej trenuje między posiłkiem 2 a 3 + suple - wit. C, wit. D 2000 j, beta alanina, cynk, selen, spalacz SFD /SFD/2017/6/22/9eaead2431b7418387482e9514fcb70f.jpg /SFD/2017/6/22/fc44778bda594371a279e14126c36a26.jpg TRENING Dziś plecy - [...]
[...] do moich dań nie mam wagi kuchennej aby wszystko przeważyć... Mogę napisać co planuję na jutro, tylko obiad to znowu jedna wielka niewiadoma... Tygodniowy bilans mam na około 2000-2500 kcal. Od poniedziałku starałam się jeść ok. 1500 kcal ale dzisiaj skończyło się to czterotysięcznym napadem. Zmieniony przez - slaids w dniu 2012-09-27 18:03:27
[...] czy cos w tych granicach. skoro 2500 kcal na Ciebie nie dziala, to zejdz do 1800 i utrzymuj aktywnosc fizyczna. Jezeli bedziesz obserwowal powazny spadek sily, podnies do 2000-2100 kcal. (sam mam tendencje do latwego lapania tluszczu i moge zbijac mase tylko przy bardzo niskiej kalorycznosci posilkow) Jezeli przebiegles maraton, to nie [...]
DO 2000 tys max kcal zapomniałam dodać :-) Czyli b okolo 135 powinno wyjść. Poproszę o przypominajkę za tydzień, gdy będą pomiary. Sprawdzimy, co tu sie zadzieje ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-12 11:04:18
mając 2K kcal nie masz co się bac o metabolic damage jechanie na 1000 przez kilka miesięcy i 0 efektów -> wtedy można mówić o MD ale przy 2000 czy krótkotrwałym 1500 ,nie ma opcji błąd zrobiłeś że nie robiłeś zmian,sam napisałeś że przy zmianie poszło dlatego zmieniac trzeba cały czas nie co tydzień,ale co 14-21dni przydałoby sie jeśli nie same [...]
Witam po raz kolejny :) A więc tak: przez ostatni blisko tydzień jadłem 2000-2200 kcal. I schudłem około 0.7 kg :D Starałem się trzymać diety, tych proporcji białka do tłuszczy etc., ale często jadłem na przykład sam brązowy ryż z warzywami, innym razem tylko tuńczyk z czymś tam... NIe wiem, czy bardzo istotne jest żeby każdy posiłek był [...]
[...] Nigdy czegoś takiego nie miałem. Ciężko mówić o jakichś aerobach, ale przynajmniej 2 spacerki z wózkiem były zaliczone; jedzenia w sobotę i niedzielę uzbierało się może z 2000-2500 kcal łącznie. Dzisiaj na szczęście wygląda, że wszystko już ok. Później w planach mam trening siłowy :-)) Poza tym w sobotę byłem bardzo dumny z mojej Żony, która [...]
Hej, dzięki za odpowiedzi. LIczyłam kcal wg wzorów zamieszczonych w dziale. W zależnosci od ruchu wychodzi mi 2000 (b.malo intensywnie) -2500 (b.inesywnie) kcal... Założyłam więc u siebie 2200, bo czesto będzie, ale nie tak znowu intesywnie. A że przy redukcji się obcina, to 2400 to przy redukcji będzie chyba "lekka" przesada? Nie wiem [...]
Bf to Ty masz 25-30 %, a nie 17. Błonnika nie wliczaj jako kcal. Kcal to Ty masz 1400-1500, a nie 2000, więc coś ten dietetyk nie umie liczyć chyba. białka daj 150-170 gram, tłuszczu 60-80 gram, reszta węgle do 2000-2500 kcal.
[...] i jego wpływu na organizm, począwszy od okresu prenatalnego, aż do późnej starości :D W tym tygodniu dodaje 2x 30min cardio, nie będę ciął kcal. Więc wyjdzie Kcal : 1900-2000 Klasycznie 5-6 treningów siłowych - 7x 30min cardio - 5x10min skakanka - 5x 4x2min worek Ogólnie to jest lipa duża, nie mogę się na niczym skupić, jestem mega [...]
[...] tygodnie przed rozpoczęciem CBL kończyłem redukcję - fatalną, bo przy dostarczaniu ~1600kcal. Pod koniec redukcji (w ostatnim tygodniu) zwiększyłem w ciągu kilku dni kcal do 2000. Nie odbiło się to na wadzę, ani nie zmalała, ani nie wzrosła. Po zakończeniu redukcji od razu wskoczyłem na bilans 2300-2400kcal i na dietę ketogeniczną, w celu [...]
od ilu kcal, ile kcal i co ile dni podbijasz? rozumiem, żę aktualnie jestes na pulapie 2000-2100kcal? Zaczynałem od 1000-1200 (dłuuuugo niestety), Obecnie jest to 2000-2100.Od przyszłego tygodnia planuje wejść na 2200-2300,a potem 2400-2500kcal. jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym [...]
[...] tydzień znowu bez siłowni, to zalezy od tego czy dostanę kartę sportową w środę. Jako, że długo leciałem na 2700 kcal w DT i 2500 w DNT zacznę od 2400 w DT i 2200 w DNT. Potem co 2 tygodnie obniżka o 200, czyli będzie 2200 w DT i 2000 w DNT, a potem 2000 w DT i 1800 w DNT. Myślę, że na tych kaloriach zakończę no i zobaczymy co z tego wyjdzie
[...] + 30 g miodu + 250 ml ice capuccino /SFD/Images/2016/5/3/3eee209bb30a4c23b6a2b204dc764c3d.jpg /SFD/Images/2016/5/3/4eada723a4804500b370a39799261475.jpg -80 g Creasteronu - 20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc - probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )
[...] węglowodanów: 2035 kcal = 509 g 30% tłuszczu: 1110 kcal = 123 g Według siostry która coś tam liznęła tematu i aplikacji Fitatu zapotrzebowanie dzienne na kcal to coś około 2000-2100 kcal i odpowiednio 200g białka 45g tłuszczu 200g węglowodanów Czegoś tu nie rozumiem oświeci mnie ktoś? Aplikacja Fitatu fajna sprawa bo nie trzeba planować [...]